健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢后覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，并且必須通過休息才能恢復。理想狀況下，在國外，進行新的健身計劃前人們通常會跟私人醫生溝通，尤其是那些健康存在問題或者身體曾有傷病的人。
健身后疲憊不堪不是正常現象
初學者健身后累一星期
很多初次健身者都會在運動后疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身后整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前后都要進食
健身前后都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。據美國哥倫比亞的健康服務網站建議，如果你的健身計劃時間是一小時之內，那么含有碳水化合物的食品，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。
此外，在健身完之后大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢后你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
多睡
舉個例子，如果你將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那么你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身后更加疲勞。因此，健身后當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。
警告
健身后如果出現身體疲勞現象，有可能是因為疾病引起的，像慢性疲勞綜合癥或者單核細胞增多癥，如果你除了疲憊外，健身后還有特殊的病癥，應當盡快求醫。
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